ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Straight Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به پایین بگیرید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، از مفصل لگن خم شوید و دمبلها را به سمت زمین پایین ببرید تا بالاتنه به سمت جلو متمایل شود. پایین بردن دمبلها را تا جایی ادامه دهید که کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، بالاتنه را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
