اسکوات با دمبل و تکیه‌گاه

Dumbbell Supported Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را کنار بدن نگه دارید. در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده‌اید، با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به‌آرامی بدن را پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا حدی که برایتان راحت است. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.