نشر عمودی دمبل

Dumbbell Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به پایین بگیرید. دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان کنید و دست‌ها را کاملاً صاف نگه دارید. در حالی که کمر صاف و عضلات مرکزی بدن منقبض هستند، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیماً به سمت چانه بالا بیاورید؛ حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.