قایقی عمودی با دمبل (نمای پشت)

Dumbbell Upright Row (Back POV)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل را با گریپ رو به پایین بگیرید. اجازه دهید دمبل‌ها جلوی ران‌ها آویزان باشند؛ دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به بدن باشند. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر است، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیم به سمت چانه بالا بیاورید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید. بالا آوردن را ادامه دهید تا دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند و آرنج‌ها به طرفین اشاره کنند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.