چرخش خارجی شانه با دمبل

Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضلات روتاتور کاف

عضله‌های کمکی

عضله ذوزنقه‌ای

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا موازی زمین شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. بازوها را به‌صورت خارجی بچرخانید و دمبل‌ها را به سمت سر بالا ببرید، درحالی‌که آرنج‌ها در همان موقعیت باقی می‌مانند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.