جلو بازو ویتر با دمبل

Dumbbell Waiter Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازوهای بالایی را نزدیک بدن و آرنج‌ها را چسبیده به پهلو نگه دارید. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و مچ‌ها را صاف نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.