جلو بازو زاتمن با دمبل

Dumbbell Zottman Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشند. آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و کف دست‌ها را به سمت جلو بچرخانید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بیرون از بدن قرار بگیرند. دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان کف دست‌ها را دوباره به سمت بدن بچرخانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.