جلو بازو لاری زاتمن با دمبل

Dumbbell Zottman Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بالا و آرنج‌ها روی پد قرار داشته باشند. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و در حالی که بازوها ثابت هستند، کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار بگیرند. دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.