ساق پا با توپ ورزشی روی دیوار

Exercise Ball On The Wall Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پشت خود را به دیوار تکیه دهید و یک توپ بدنسازی بین کمرتان و دیوار قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن به‌صورت کشیده نگه دارید. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.