ساق پا با توپ تمرینی روی دیوار (توپ تنیس بین مچ پاها)
Exercise Ball On The Wall Calf Raise (Tennis Ball Between Ankles)
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبهروی دیوار بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. یک توپ ورزشی بین دیوار و کمرتان قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید و دستها را در دو طرف بدن بهصورت کشیده نگه دارید. یک توپ تنیس بین مچ پاها قرار دهید. پاشنهها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پاها بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پاشنهها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- ساق پا
کشش ساق پا بهصورت خوابیده با کمک
ساق پا
- ساق پا
ساق پا ایستاده تکپا با کش
ساق پا
- ساق پا
ساق پا تکپا معکوس با کش cia
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
