ساق پا روی توپ ورزشی تکیه‌داده به دیوار (توپ تنیس بین زانوها)

Exercise Ball On The Wall Calf Raise (Tennis Ball Between Knees)

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پشت خود را به دیوار تکیه دهید و یک توپ ورزشی بین کمر و دیوار قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کمی جلوتر از بدن قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را در دو طرف بدن به‌صورت کشیده نگه دارید. یک توپ تنیس بین زانوها قرار دهید. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پاها بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.