کیک مورب تکپا با توپ تمرینی و پشتپا خوابیده
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، پاها را کشیده نگه دارید و پاشنهها را روی توپ تعادلی قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستها را در کنار بدن بگذارید. با درگیر کردن عضلات سرینی و عضلات مرکزی بدن، لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از شانهها تا پاشنهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. زانوی راست را خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید، در حالی که پای چپ کشیده و پنجه پا به سمت بالا خم باشد. پای راست را بهصورت مورب از روی بدن عبور دهید، آن را کاملاً بکشید و عضلات همسترینگ را درگیر کنید. پای راست را بهآرامی و با حفظ کنترل و تعادل به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را بهصورت تناوبی عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
