پشت سر خوابیده با میله EZ دست جمع (پشت بازو)

EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین باشد و سرتان در انتهای نیمکت قرار بگیرد. هالتر خم را با فاصله دست کم و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. در حالی که بازوها ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.