پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیب منفی

EZ Barbell Decline Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار منفی دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از پاهایتان باشد و پاهایتان ثابت شده باشند. هالتر EZ را با گیرش دست از رو، درحالی‌که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، نگه دارید. دست‌ها را کاملاً صاف کنید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید. هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.