پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌دار با هالتر EZ

EZ Barbell Incline Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، پشتتان را به پد تکیه دهید و هالتر EZ را با گیرش رو به پایین بگیرید. دست‌ها را کاملاً بالای سر باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را پشت سر پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.