پشت بازو نشسته با هالتر EZ

EZ Barbell Seated Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان صاف باشد و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرد. هالتر EZ را با گریپ دست‌رو، در حالی که دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، بگیرید. هالتر را بالای سر ببرید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن دست‌ها هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.