پلانچ قورباغه‌ای

Frog Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا شروع کنید؛ دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز و پاها را جفت نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. هم‌زمان با پایین آوردن بدن، پاها را از زمین جدا کرده و زانوها را به سمت سینه بیاورید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس پاها را دوباره به عقب دراز کنید و با فشار دادن بدن به سمت بالا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.