پل باسن با هر دو پا روی نیمکت (مردان)
Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در لبه نیمکت بنشینید، به آن تکیه دهید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دستها را برای حفظ تعادل روی نیمکت، در دو طرف لگن قرار دهید. عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید، سپس لگن را از روی نیمکت بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس لگن را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
