کشش متوسط خم‌کننده‌های لگن و چهارسر ران

Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

طناب

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیرید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راستتان را به سمت عضلات سرینی بیاورید و طناب را با دست راست بگیرید. به‌آرامی پای راست خود را به سمت عضلات سرینی بکشید تا کشش را در عضله چهارسر ران راست احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.