کشش آیرون کراس
Iron Cross Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و دستها را در طرفین بدن کاملاً باز کنید. پاها را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت سقف بالا ببرید. پاها را بهآرامی به یک سمت پایین بیاورید و سعی کنید با پنجههای پا زمین را لمس کنید. کشش را چند ثانیه حفظ کنید، سپس پاها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت کششی را در سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، بهصورت تناوبی در دو طرف ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
