طناب پرش

Jump Rope

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

وسیله

طناب پرش

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دسته‌های طناب‌زدن را با دست‌ها بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشند. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. طناب را از بالای سر عبور دهید و هنگامی که به سمت پاهایتان می‌آید، از روی آن بپرید. به‌آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و با چرخش دوباره طناب، پرش را تکرار کنید. به طناب‌زدن برای مدت‌زمان یا تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.