کلین آویزان متناوب با کتل‌بل

Kettlebell Alternating Hang Clean

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را با گریپ رو به پایین بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با خم‌کردن مفصل ران، بالاتنه را به جلو متمایل کنید؛ درحالی‌که پشت صاف و سینه بالا باشد. اجازه دهید کتل‌بل‌ها در جلوی بدن آویزان باشند و دست‌ها کاملاً کشیده بمانند. در یک حرکت روان، باسن را به‌صورت انفجاری باز کنید، شانه‌ها را بالا بیندازید و کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید. وقتی کتل‌بل‌ها به ارتفاع شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخانید و آن‌ها را در وضعیت رک بگیرید؛ به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشند و کتل‌بل‌ها روی قسمت بیرونی ساعدها قرار بگیرند. کتل‌بل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، به‌صورت متناوب دست‌ها را عوض کنید.