پرس آرنولدی با کتل‌بل

Kettlebell Arnold Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل بل را در ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به خودتان باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هم‌زمان با صاف کردن دست‌ها، کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کنید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.