پرس خم کتل‌بل

Kettlebell Bent Press

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با دست راست بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با دست راست کتل‌بل را بالای سر پرس کنید؛ آرنج را کاملاً قفل نگه دارید. بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید. زانوی چپ را خم کرده و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید؛ در تمام مدت دست راست را کشیده و بالای سر نگه دارید. هنگام پایین رفتن، نگاهتان را روی کتل‌بل نگه دارید و سینه را بالا بکشید. وقتی دست چپتان زمین را لمس کرد، با فشار آوردن از طریق پای چپ، پای چپ را صاف کنید و لگن را به سمت جلو برانید. هم‌زمان با جلو راندن لگن، با کمک عضلات مرکزی بدن و دست راست، کتل‌بل را دوباره به وضعیت شروع پرس کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.