اسنچ دوتایی با کتل بل

Kettlebell Double Snatch

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و در هر دست یک کتل‌بل را در طول دست‌ها، جلوی ران‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با خم شدن از مفصل ران، بالاتنه را به جلو متمایل کنید؛ در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد. در یک حرکت انفجاری، هم‌زمان مفصل ران، زانوها و مچ پاها را صاف کنید و کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید. هنگامی که کتل‌بل‌ها به سطح شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخانید و کتل‌بل‌ها را با فشار به بالای سر ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. کتل‌بل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.