اسنچ تک‌دست با کتل‌بل

Kettlebell One Arm Snatch

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست بین پاها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با خم‌کردن مفصل ران، کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید. با قدرت مفصل ران و زانوها را باز کنید و با استفاده از نیروی حرکت، کتل‌بل را به سمت شانه بالا بیاورید. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، دست خود را بچرخانید و آن را مستقیماً بالای سر پرس کنید تا بازو کاملاً کشیده شود. کتل‌بل را دوباره بین پاها پایین بیاورید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.