اسکوات پیستول کتل‌بل

Kettlebell Pirate Supper Legs

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ کمر صاف، از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید. کتل‌بل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. دست را کاملاً بالای سر ببرید و آرنج را صاف کنید. کتل‌بل را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.