پرس نظامی نشسته با دو کتل‌بل

Kettlebell Seated Two Arm Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را کاملاً روی زمین بگذارید. در هر دست یک کتل‌بل را در سطح شانه نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشند. با باز کردن کامل دست‌ها، کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.