تابدادن کتلبل
Kettlebell Swing
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. کتلبل را با هر دو دست جلوی بدن، در حالی که دستها کشیدهاند، نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و با خمکردن مفصل ران، باسن را به سمت عقب ببرید. کتلبل را بین پاها به سمت عقب تاب دهید، دستها را صاف نگه دارید و کمر را در وضعیت صاف حفظ کنید. با راندن باسن به سمت جلو، کتلبل را با استفاده از نیروی ایجادشده توسط لگن تا ارتفاع شانه تاب دهید. اجازه دهید کتلبل دوباره بین پاها به سمت پایین تاب بخورد و حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
