تراستر با کتل‌بل

Kettlebell Thruster

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. با خم‌کردن زانوها و عقب‌بردن باسن، در حالت اسکوات پایین بروید و سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. هنگام رسیدن به پایین‌ترین نقطه اسکوات، با فشار انفجاری از پاشنه‌ها به سمت بالا برانید و هم‌زمان کتل‌بل را بالای سر پرس کنید. در بالاترین نقطه حرکت، دست‌ها را قفل کرده و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید. با برعکس‌کردن حرکت، خم‌کردن آرنج‌ها و پایین‌آوردن وزنه تا جلوی سینه، کتل‌بل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.