بلند شدن ترکی با کتل‌بل (سبک اسکوات)

Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی پشت خود دراز بکشید، پاها را کشیده نگه دارید و کتل‌بل را با دست راست بگیرید؛ دست کاملاً بالای شانه کشیده باشد. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین قرار دهید، در حالی که پای چپ کشیده است. با فشار آوردن از طریق پای راست، لگن را از زمین بلند کنید و وارد وضعیت پل شوید. پای چپ را از زیر بدن عبور دهید، زانوی چپ را خم کنید و کف پای چپ را روی زمین بگذارید. تنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را برای حمایت روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن از طریق پای راست و دست چپ، تنه را از زمین بلند کنید و به وضعیت زانو زده برسید. از وضعیت زانو زده بلند شوید و بایستید، در حالی که کتل‌بل همچنان بالای سر کشیده است. حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید و این بار کتل‌بل را با دست چپ آغاز کنید.