پرس نظامی دو دست با کتل‌بل

Kettlebell Two Arm Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در سطح شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.