شنا زانو زده (مردانه)
Kneeling Push-Up (Male)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا روی زمین زانو بزنید و دستها را به عرض شانه، با انگشتان رو به جلو، قرار دهید. پاها را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجههای پا قرار بگیرید، بهطوریکه بدن از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن آرنجها، درحالیکه آنها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که سینه کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرد، سپس با صاف کردن دستها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
