پرس سینه اهرمی نسخه ۲
Lever Chest Press V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، بهطوریکه کمرتان کاملاً به پد تکیه داشته باشد. دستگیرهها را با گریپ دسترو بگیرید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. دستگیرهها را به سمت جلو فشار دهید تا دستها کاملاً باز شوند و هنگام انجام حرکت بازدم کنید. در انتهای حرکت مکث کوتاهی داشته باشید، سپس همزمان با دم کشیدن، بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
