پرس سینه زیرسینه دستگاه اهرمی
Lever Decline Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه لوریج را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستهها را با گریپ رو به پایین بگیرید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. دستهها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید تا دستها کاملاً کشیده شوند. دستهها را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستهها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
