پرس سینه بالاسینه دستگاه اهرمی
Lever Incline Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی و پشتی دستگاه لوریج را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستگیرهها را با گرفتن دست از رو بگیرید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. دستگیرهها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید تا دستها کاملاً کشیده شوند. لحظهای مکث کنید، سپس آرنجها را بهآرامی خم کرده و دستگیرهها را دوباره به سمت سینه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
