پرس سینه بالاسینه اهرمی نسخه ۲
Lever Incline Chest Press V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و زاویه پشتی دستگاه لورِج را در وضعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. دستگیرهها را با گریپ دسترو بگیرید و دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. دستگیرهها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید تا دستها کاملاً باز شوند، اما آرنجها را قفل نکنید. در حالت بازشدگی کامل، لحظهای مکث کنید؛ سپس آرنجها را بهآرامی خم کرده و دستگیرهها را به سمت سینه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
