دیپ پشت بازو دستگاه با دستگیره رو به پایین

Lever Overhand Triceps Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و بدن خود را در وضعیت صحیح ثابت نگه دارید. دستگیره‌ها را با گریپ دست‌رو به پایین بگیرید و بدن را طوری قرار دهید که بازوها کاملاً کشیده باشند. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید و بازوهای بالایی را نزدیک به پهلوها نگه دارید. پایین رفتن را تا زمانی ادامه دهید که بازوهای بالایی با زمین موازی شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن آرنج‌ها خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.