پرس سرشانه اهرمی نسخه ۳

Lever Shoulder Press V. 3

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و پشتی دستگاه لوریج را در وضعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. دستگیره‌های دستگاه را با گریپ از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. دستگیره‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، اما آرنج‌ها قفل نشوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.