پرس سینه ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، بهطوریکه کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشد. دستگیرهها را با گریپ دسترو بگیرید و دستها را همسطح سینه قرار دهید. دستگیرهها را به سمت جلو فشار دهید تا دستها کاملاً باز شوند، اما آرنجها کمی خم باقی بمانند. لحظهای مکث کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی و با کنترل کامل به سمت سینه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
