پرس سینه داخل دستگاه
Machine Inner Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، بهطوریکه کمرتان کاملاً به پد تکیه داشته باشد. دستهها را با گرفتن دست از رو بگیرید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. هنگام بازدم، دستهها را به سمت جلو فشار دهید تا دستها کاملاً صاف شوند. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس همزمان با دم، بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
