شنا اصلاحشده با انتقال به ساعد
Modified Push Up To Lower Arms
- بخش بدن
- ساعد
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت شنا شروع کنید؛ دستها دقیقاً زیر شانهها قرار داشته باشند و بدن در یک خط صاف باشد. با خم کردن آرنجها و نزدیک نگهداشتن آنها به پهلوها، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. وقتی آرنجها به زاویه ۹۰ درجه رسیدند، ساعدها را روی زمین قرار دهید و آرنجها را دقیقاً زیر شانهها نگه دارید. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دستها، ساعدها را بلند کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
جلو مچ با کش წინააღმდეგ
ساعد
- عضلات ساعد
مچگیری با کش
ساعد
- عضلات ساعد
جلو مچ با هالتر روی میز، کف دست رو به پایین
ساعد
- عضلات ساعد
مچگیری با هالتر، کف دستها رو به بالا روی نیمکت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
