ماسِل‌آپ

Muscle Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ کف دست‌ها رو به سمت بیرون و بازوها کاملاً کشیده باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید و حرکت را با سینه هدایت کنید. با رسیدن به بالاترین نقطه حرکت، دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به سمت شما قرار بگیرند. به بالا کشیدن خود ادامه دهید تا سینه بالاتر از میله قرار بگیرد و بازوها کاملاً خم شوند. با پایین آوردن آهسته بدن، حرکت را معکوس کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.