دیپ تک‌دست

One Arm Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پشت به نیمکت یا صندلی بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. یک دست را روی نیمکت یا صندلی پشت سرتان بگذارید، به‌طوری‌که انگشت‌ها به سمت بدنتان باشند. پاها را در مقابل خود دراز کنید و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید؛ کمرتان را نزدیک نیمکت یا صندلی نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت بدن را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.