کشش پشت بازو بالای سر

Overhead Triceps Stretch

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید یا بنشینید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. یک دست را بالای سر ببرید و از آرنج خم کنید، به‌طوری‌که دستتان به سمت کتف مخالف برسد. با دست دیگر، آرنج دست کشیده‌شده را به‌آرامی به سمت مخالف سر بکشید تا کشش را در عضله سه‌سر بازو احساس کنید. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.