پوشآپ پایک به کبرا
Pike-To-Cobra Push-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت شنا شروع کنید؛ دستها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید تا بدن شکل V وارونه پیدا کند. با خم کردن آرنجها، بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. همزمان با پایین رفتن، وزن خود را به سمت جلو منتقل کنید و با صاف کردن دستها و بالا آوردن سینه، وارد حرکت کبرا شوید. با خم کردن آرنجها و پایین آوردن دوباره سینه به سمت زمین، حرکت را معکوس کنید. با فشار دادن دستها به زمین، به حالت V وارونه برگردید. سپس با پایین آوردن لگن به سمت زمین، به حالت اولیه شنا بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
