پوشآپ و کشش با وزن بدن
Push And Pull Bodyweight
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ دستها را کمی بازتر از عرض شانهها بگذارید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید. با خم کردن آرنجها، سینه را به سمت زمین پایین ببرید و بدن را صاف نگه دارید. با فشار دادن کف دستها، دستها را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. از وضعیت شنا، با خم کردن آرنجها سینه را به سمت زمین پایین ببرید و بدن را صاف نگه دارید. با فشار دادن کف دستها، دستها را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
