شنا به دیوار
Push-Up (Wall)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
رو به دیوار بایستید، در فاصلهای حدود طول دست. دستها را در ارتفاع شانه و کمی بازتر از عرض شانه روی دیوار قرار دهید. چند قدم به عقب بروید و بدن را صاف نگه دارید؛ پاها بهاندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. آرنجها را خم کنید و قفسه سینه را به سمت دیوار پایین ببرید، درحالیکه بدن در یک خط صاف قرار دارد. با صاف کردن دستها، به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
