شنا روی دیوار نسخه ۲
Push-Up (Wall) V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبهروی دیوار، در فاصلهای حدود طول دست، بایستید. دستهایتان را در ارتفاع شانه و کمی بازتر از عرض شانه روی دیوار قرار دهید. با پاهایتان به عقب قدم بردارید و پاها را بهاندازه عرض لگن از هم فاصله دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدن را از سر تا پاشنهها در یک خط صاف نگه دارید. آرنجها را خم کنید و در حالی که بدن صاف است، سینه را به سمت دیوار پایین ببرید. لحظهای مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
