شنا روی ساعد

Push-Up On Lower Arms

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک شروع کنید؛ ساعدها روی زمین باشند و آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها قرار بگیرند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بدن را از سر تا پنجه پا در یک خط صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، سینه را به سمت زمین پایین ببرید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.